Cześć :) trenuję sobie ciągle, dzisiaj byłem na treningu, przyjechali chłopaki z innego miasta posparować, ale mnie niestety nie dopuśćili, bo nie mam badań. Oczywiście miłe przywitanie trenera który przyjechał ze swoją ekipą "O, a Bolesławiec co tu robi?" haha. Chciałbym mieć te badania już. Mimo to, podszedł do mnie koleżka i chciał się [...]
Siemanko Malinowa! ;) Po dość ciężkim okresie na przełomie maja i czerwca, chwilkę wyluzowaliśmy. Wszystkie treningi udało mi się wykonać, ale były one dość średnie. Najgorzej wypadły nogi, na których zupełnie brakowało mi (i Reni) mocy , a to nasz ulubiony trening. Potem szybki trening PUSH i postanowiliśmy zrobić sobie mały resecik. [...]
witam po urlopowej przerwie ;-D urlop trwał 2 tygodnie, ale moje wypiski/notatki/pomiary jak i po części treningi zubożały na co najmniej 3 tygodnie czy mocno zaszalałam podczas urlopu? ano mocno, jadłam źle i właściwie wszystko, jedno wiem nabiał jest dla mnie zakazany wiem że na wadze mam +3kg, pomiarów nie zrobiłam dokładnych, ale pozbieram to [...]
[...] w parach Ręce + nogi 3. Kondycja 4 rundy 1' na ciężkim worku 1' Przerwa 2 rundy 2' same ręce na lekkim worku 1' przerwa Komentarz: Druga sesja wczoraj. Wpadliśmy na trening do Klubu mojej narzeczonej, ekipa miała egzamin, więc przytuliłem się do ciężkiego worka, ale po 4 rundach rozwaliłem worek tzn. łańcuchy pozrywałem. Później wszedłem [...]
Wypis z dzisiejszego treningu (09.12.2008) Witam pod dłuższej przerwie spowodowanej chorobą. W zeszłym tygodniu dopadło mnie przeziębienie i musiałem dla własnego dobra odpuścić sobie. Wczoraj jeszcze nie czułem się na siłach aby skoczyc na siłkę ale dzisiaj juz nie wytrzymałem. Z uwagi na przerwę zrobiłem trening zgodnie z założeniami [...]
[...] za długie spodnie, bo właziły mi pod piętę. 3b. pompki 20X, 16X, 16X po tak długiej przerwie zaobserwowałam niepokojący spadek formy bo ostatnio robiłam więcej. Cięższy trening też się do tego przyczynił. 4a. plank 34s, 30s, 31s Jak zawsze tragedia. Po 10s już mam dość 4b. woodchoper 3x 10 obciążenie na 2 technicznie dobrze, czułam pracę [...]
09/07/2017 Po kilku dniach małej przerwy dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię. I jak to po kilku dniowej przerwie bywa w moim przypadku, zmachałam się dziś niemiłosiernie. Miałam nawet zrobić w kompleksach po 8 powtórzeń, ale jak dałam radę zrobić je w pierwszej serii, tak od drugiej miałam już serdecznie dosyć, do tego bolały mnie dwójki po [...]
Po wieczornym marszu dzisiaj rano ważyłem mniej niż zakładałem wczoraj (teraz myślę, że może źle spojrzałem na wagę 8-O ). Zrobiłem trening: kubany 6x20p wyciskanie stojąc 48kg/2x8p 53kg/4x6p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 30x10 35x10 37kg/3x10p Po ponad 1h przerwie zrobię biceps z [...]
[...] sztangą w opadzie 4 serie biceps: - unoszenie hantli młotwkoym chwytem 3 serie przedramię : - 3 serie z max. podstawowe ćwiczenie:) liczba powtórzeń no i co drugi trening z 3-4 serie na brzuch odrazu mówie mam chory kręgosłup(choroba shoermana) dlatego nie moge robić zwykłych przysiadów( zbyt mnie po tym plecy bolą) i MC poprawcie [...]
4.09 Przed treningiem większa dawka mocy w postaci drugiego banana i chyba podziałało bo trening w moim odczuciu bardzo dobry. Zamieniłem hantle przy wyciskaniu na sztangę i odczucia mocno na plus. Wieczorem pojechałem po rodziców na wesele, gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć [...]
[...] ;-D Później wskoczyłem wykręcić to cardio i mimo, że po takiej lekkiej przerwie dość opornie szło, to cieszyłem się, że w końcu mogę do tego wrócić 8-) No, a dalej - przedtreningowy i do piwnicy %-) Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 5s 4. [...]
02.02.2021 Wtorek Wstałem jak nowonarodzony, zregenerowany, lekkie domsy na plecach, ale ogólnie mega dobrze ;-D Wszystko z rana ogarnięte, cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x72,5kg | [...]
11.12.2021 Sobota - masa tydzień 7 No i mamy weekend, ten upragniony ;-D Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]
[...] ;-) Teapot - żółte pompony mile widziane :-D Night - masz całkowitą rację. Ten czas tak szybko ucieka, że nie ma czasu na nicnierobienie. 7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy [...]
7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]
[...] na razie fizjoterapeuta mi zakazał- najwyżej zmienię na brzuszki w podporze lub inne ćwiczenia na tą część ciała (bez skłonów) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]
[...] ciepła. Myślałem czy by sobie nie wyjeżdżać na trawnik ale nie chce mi się wyprowadzać całego tego szpeju, nadają teraz ogromne upały więc pewnie się przełamie. Wracając do treningu zadanie główne 4x7 min 105% ftp czyli około 320W. W całości na zadanej mocy byłem w stanie wytrzymać pierwszy interwał, drugi już z mocą trochę niższą niż zadana a [...]
25/01/2019 Piątkowy trening :-) Dorzuciłam trochę do pieca :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 12 / 105kg x 4 / 55kg x 18 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 12 / 100kg x 4 / 55kg x 15 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / [...]
06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / [...]
06/05/2019 Kolejny nowy trening już za mną :-> Całkiem fajny :-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 dzisiaj już lepiej mi szedł ten żuraw niż za pierwszym razem po długiej przerwie ;-) To ciężkie i trudne ćwiczenie. Nie ma co się dziwić. 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 [...]